Wenn ihr im Winter Joggen wollt solltet ihr eines nicht vergessen. Den richtigen Kälteschutz. Wir zeigen euch wie ihr euch kleiden solltet. Denn beim Joggen im Winter kommt es maßgeblich auf die Kleidung an. Bei nicht richtig gewählter Kleidung kühlt euer Körper aus, ihr könnt nicht richtig Joggen und bekommt im schlimmsten Fall Seitenstechen oder eine Erkältung.
Schichtenprinzip
Wenn ihr euch trotz winterlicher Temperaturen zum Joggen hinauswagt, solltet ihr euch entsprechend kleiden. Das klappt am besten, wenn ihr nach dem Schichtenprinzip vorgeht. Das Schichtenprinzip kombiniert drei Funktionsschichten so miteinander, dass ihr optimalen Kälteschutz betreibt und nicht zu schnell auskühlt. Darüber hinaus versetzt es euch in die Lage, bei wärmeren Temperaturen einen Teil auszuziehen und so übermäßiges Schwitzen zu vermeiden.
1. Schicht: Trocken und warm
Die erste Schicht sollte so ausgelegt sein, dass sie möglichst trocken bleibt und euch so warmhält. Da sie direkt auf der Haut liegt würde sie euch auskühlen, wenn sie zu nass werden würde. Ob ihr hierfür kurze oder lange Ärmel wählt, ist euch überlassen und sollte maßgeblich wetterabhängig entschieden werden. Wichtig ist, dass sie euren Schweiß abführt, so dass dieser nicht direkt auf eurer Haut verdunstet und sie so auskühlt.
2. Schicht: Isolierung
Nicht nur beim Haus könnt ihr isolieren, auch beim Sport, und zwar euren Körper gegen Kälte. Diese Schicht dient der Wärmeregulierung, besonders gut eignen sich hierfür Fleecejacken, wie diese hier auf Amazon*. Wenn es darum geht, wie dick diese Schicht sein sollte, ist es stark Wetter- und Temperaturabhängig. Darüber hinaus kommt es auf euer persönliches Wärmeempfinden an. Wenn ihr euch unsicher seid, plant eure erste Route so, dass ihr schnell wieder nach Hause könnt, sollte es zu kalt sein.
3. Schicht: Wind und Regen
Als dritte Schicht solltet ihr eine Jacke, wie diese hier auf Amazon*, wählen die euch gegen Wind und Regen schützt, den Gerade durch Wind und Nässe kühlt ihr sehr schnell aus. Besonders Softshell Jacken eignen sich hierzu hervorragend, da sie die genannten Eigenschaften mitbringen eure Bewegungsfreiheit aber nicht einschränken.
Zusätzlicher Kälteschutz
Wenn das Schichtenprinzip den primären Kälteschutz darstellt, kommen wir nun zum sekundären Kälteschutz. Hierbei geht es speziell um Kleinigkeiten, die ihr beim Joggen im Winter beachten solltet um euch optimal gegen Kälte zu schützen. Auch eine einzelne offen liegende Hautpartie kann bei kalten Temperaturen schnell dazu führen, dass euer Körper auskühlt.
Kälteschutz am Kopf
Auch wenn man es am Kopf nicht unbedingt auf Anhieb merkt, verliert ihr gerade dort auch einiges an Körperwärme, wenn ihr keinen Kälteschutz tragt. Ein Kälteschutz beim Joggen kann eine Mütze, wie diese hier auf Amazon*, sein. Je nach Temperatur m